A continuación podrás conocer recomendaciones para cuidar el corazón y mantenerlo sano a lo largo de tu vida.
Tener una alimentación equilibrada; comer frutas y verduras
Lo que comemos influye de tal manera a nuestro organismo, que seguir con una alimentación equilibrada es la primera medida a tomar para controlar factores de riesgo como la hipertensión, la diabetes o los niveles altos de colesterol. Consumir preferentemente alimentos frescos, procurar que si tomamos productos procesados tenga bajo contenido en grasas saturadas o hidrogenadas (trans) y azúcares o no los contengan, sustituir los dulces por fruta seca incluyendo en nuestra dieta, cinco porciones de frutas y verduras diarias, olvidarse del alcohol, o mantener el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los lìmites recomendados por los especialistas y preparar en casa la comida que vayamos a llevar a la oficina para poder controlar mejor lo que comemos son algunas de las orientaciones de la Federación Mundial del Corazón.
Controlar el nivel de glucosa en sangre
Las enfermedades cardiovasculares son responsables del 80%de los fallecimientos en personas con Diabetes segùn la Asociación Americana de Diabetes. Por eso es importante controlar el nivel de azúcar en sangre en forma que se pueda recibir tratamiento en caso de que el especialista diagnostique diabetes. Si esta patologìa no se diagnostica y trata a tiempo aumenta el riesgo de enfermedades cardiacas y cerebrovasculares
Practicar deportes y mantenerse físicamente activo.
Mantenerse físicamente activo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas. Por eso incluir en nuestra rutina semanal algún tipo de deporte es vital para cuidar nuestro sistema cardiovascular. Los especialistas recomiendan un mìnimo de 30 minutos de actividad fìsica moderada cinco veces a la semana.
Controlar la presión arterial
A la hipertensión, uno de los factores de riesgo cardiovascular más comunes, se la conoce como la “Asesina Silenciosa”. La razón es que es posible que no produzca ninguna señal de alerta en quien la padece, lo que la hace más peligrosa . De ahí la importancia de controlar nuestra presiòn arterial con regularidad para descartar episodios que puedan desencadenar eventos cardiovasculares.
No consumir tabaco
Abandonar el hàbito de fumar tiene consecuencias muy positivas que se reflejan a corto y mediano plazo. A los 2 años de dejar de fumar se reducen sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria, a los 15 años, el riesgo de ECV es similar al de una persona no fumadora.
Mantener los niveles de colesterol dentro de los límites aconsejados
Los niveles aumentados se asocian a 4 millones de muerte por año. Si lo mantenemos en niveles acordes alejamos el riesgo de ECV evitando que se formen placas de ateroma en la pared de las arterias.
